結論：頸髄損傷C6の私にとって、夏の暑さは体調に直結する深刻な問題です。だからこそ「冷やす」「拭く」「避ける」の3つを軸に、シンプルで実際に効果がある暑さ対策を実践しています。
対象読者
- 体温調節が難しい障害をお持ちの方
- 車いすユーザーで夏の暑さに困っている方
- ご家族や介助者、ケアスタッフの方
なぜ頸髄損傷者は暑さに弱いのか？
私は頸髄損傷C6で、首から下に麻痺があります。
自律神経がうまく働かず、汗をかきにくい体になってしまいました。
そのため、体に熱がこもりやすく、自然に体温を下げることができません。
普通の人が「ちょっと暑いな」と思うだけの気温でも、私にとっては命の危険につながることがあります。
私が実際にしている暑さ対策
冷えピタでピンポイント冷却
暑さで頭がボーッとしてきたときや、寝苦しい夜には「冷えピタ」を使っています。
私は おでこ、首の横、脇の下など、太い血管が通っている場所に貼ることで、効率よく体を冷やしています。
とくに夜、寝る前に貼ることが多いです。
アイスノンで体の芯から冷やす
それでも暑い時は、「アイスノン（ソフトタイプ）」を活用。
冷凍庫で冷やしたものをタオルで巻いて首の後ろに当てるだけで、体の熱がスッと引いていく感じがします。
とくに午後や夜、体が火照っている時に効果的です。
メンズビオレ 顔＆体用シート（クール）でサッと拭く
汗はあまりかきませんが、夏になると皮膚がベタついたり、蒸れたりすることがあります。
そんなとき、「メンズビオレ 顔＆体用シート（クールタイプ）」が大活躍。
ひんやりとしたシートで背中・胸元・腕まわりを拭くと、すっきり気持ちよくなります。
ビオレ冷ハンディミストで一瞬クールダウン
暑さが限界…というときは「ビオレ冷ハンディミスト」を使います。
顔や首筋にシュッとひと吹きするだけで、一瞬で肌が冷たくなってリフレッシュできます。
外出先やトイレの中でも手軽に使えて便利です。
外出の時間帯を選ぶ
私は日中の外出はできるだけ避けて、朝早い時間か、夕方に用事をまとめて出かけるようにしています。
地面に近い位置にいる車いすは、照り返しの影響も大きく、体に負担がかかりやすいからです。
今のところ やっていないこと
よく暑さ対策として紹介されるアイスリングや首かけ扇風機、帽子や日傘などのアイテムは、私は今のところ使っていません。
理由は、「自分にとって扱いやすくない」「効果を実感しづらかった」「装着が面倒」など。
無理に流行を追わず、自分に合う方法を選ぶことが大事だと感じています。
熱中症にならないために気をつけていること
- 室温は28℃以下を目安に、エアコンと扇風機を併用
- 水分補給はのどが渇く前にする（1～2時間おき）
- 少しでも「体調がおかしい」と感じたら、すぐに冷やして休む
実際に使っているおすすめアイテム
まとめ：自分の体に合った対策を少しずつ
頸髄損傷C6の私にとって、暑さは「我慢」や「気合」で乗り越えられるものではありません。
冷やす・拭く・避けるという3つの行動を、日常の中でこまめに取り入れていくことで、夏の体調を守ることができます。
毎年少しずつでも、自分に合った対策を増やして、無理なく安全に夏を過ごしていけたらと思っています
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